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优游平娱乐_果汁好喝又健康?你先看看这个报告......

2020-01-11 18:54:53 点击:1674

优游平娱乐_果汁好喝又健康?你先看看这个报告......

优游平娱乐,34种热销的“健康儿童饮料”,

都非常不健康!

上个月,美国“四大学会”联合发布《幼龄儿健康喝水指南》,教大家如何给孩子正确喝水。

近日,美国康涅狄格大学食品政策和肥胖路德中心又公布了2019儿童饮料报告,一起看看孩子们其实都喝了些什么饮料!

2019儿童饮料实况(点击文末“阅读原文”即可查看报告)

报告指出,在34种受检饮料中,三分之二的果汁饮料其实和果汁没半毛线关系。所谓果汁饮料,只有调味剂,没有果汁;即便是含有果汁,最多也就5%。

说是低糖、少糖,只是少了白砂糖。甜味剂,一点没少。74%的儿童饮料,都含有人工甜味剂。

总之,34种热销的“健康儿童饮料”,都非常不健康。

儿童水果饮料和调味饮料中的糖和低热量甜味剂

而美国的健康与营养调查则显示,2001年~2006年间,儿童果汁的消费量急剧增加,超过50%的儿童都饮用了果汁,而在较早的调查中这一比例约为30%。

小编逐一查了查这34款饮料,发现3个品牌在国内有售。不过同一品牌的同款饮料,国内外生产产品在果汁含量上,存在差异。

但,仔细看看近年来国内的果汁饮料市场,这果汁还是有点喝不下去……

有用腐烂变质水果勾兑的:

有果汁含量极低的:

有随意贴果汁标签的:

甚至还有在果汁里喝出霉菌异物的:

这年头,想让孩子喝一杯真正的果汁怎么这么难?

或许你会说,喝果汁总比喝碳酸饮料强,起码孩子还摄入了点维生素c、维生素e……

然鹅……

这些极其微量的营养成分,与大把糖分相比,可谓是小巫见大巫了。

看看下面这张图,小小一瓶养乐多都含15.7g添加糖。

注:一瓶味全435ml,含糖量14.6*4.35=63.51g;可口可乐500ml,含糖量10.6*5=53g;优益c340ml:15.4*3.4=52.36g;畅意100%330ml:3.3*16=52.8g(来源见参考资料5)

但孩子每天能吃多少糖呢?

2015年,who建议儿童每天的添加糖摄入量不超过25g。

所以,一瓶100ml的养乐多下去,都超过每日标准的糖摄入量的一半了!

那低糖、无糖饮料呢?

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》的规定:

如果每100ml饮料中含糖≤5g,则可以称为低糖饮料;

如果含糖量≤0.5g,则可称为无糖饮料。

换句话说,一瓶500ml的零度可乐下去,孩子还是摄入了2.5g的糖。

事实上,我国儿童含糖饮料的摄入量一直是个大问题。

在2013年公布的24-71月龄儿童含糖食物消费状况的研究中,消费排名前五的含糖饮料分别为乳酸饮料、ad钙奶、健康快车奶饮料、橙汁(汇源)和可口可乐。其中,乳酸饮料和ad钙奶所占比例最大,分别为29.9%和25.74%。

对儿童来说,摄入过多的糖分不仅会导致龋齿,更可怕的是,它能够导致肥胖和超重,增加2型糖尿病、心脑血管等疾病的潜在风险。

而且,儿童期肥胖比成人肥胖的危害更大。一些过度肥胖的孩子会发生睡眠呼吸暂停,严重的更会影响记忆力。

肥胖还会影响儿童的激素水平,导致儿童“性早熟”,对孩子的身体健康产生极大的影响。

近日,我国第四次营养健康调查报告显示,全国6-17岁儿童青少年肥胖率在10年时间增长了2倍,达到5300万。

中国已经成为了世界上肥胖儿童数量最多的国家。

那么,我们应该如何帮助孩子预防肥胖呢?

■ 首先,我们得知道,自家孩子胖不胖,胖到什么程度。

表:6~18岁学龄儿童青少年bmi筛查超重与肥胖界值

由中国妇女儿童肥胖控制专业委员颁布的《中国儿童肥胖筛查共识》指出,对于0~10岁的儿童:

当身高体重比值超过90%的同龄人时,属于体重超标;

当超过95%的同龄人时就属于严重超标,需要到儿科或者内分泌科就诊。

■ 接下来,家长要控制好孩子的饮食。

5岁以下的儿童要避免饮用添加人工糖的饮料。

因为这个时候正是孩子发展口味偏好的年龄,如果他们已经习惯了人工甜味剂,那么在喝白水或牛奶时,就可能会觉得味道不好。

怎么知道食物里有无糖?看配料表!

图中的白砂糖即为添加糖

另外,帮助孩子养成良好的饮食习惯也是十分重要的。例如,避免晚餐过饱、不吃夜宵、少吃多餐、细嚼慢咽等等。

根据《中国居民膳食指南》建议,4-5岁的孩子每天应摄入250-300克蔬菜和150克水果;2-3岁的孩子每天应摄入200-250克蔬菜和100克水果。一把菠菜大约就是100克,一个中等大小的苹果大约就是150克。

家长们还可以采取“321”蔬菜模式,引导孩子多吃蔬菜水果。

“3”就是3两(150克)叶菜类,主要是绿叶蔬菜,比如小白菜、菠菜、苋菜、茼蒿等;

“2”就是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、藕等;

“1”就是1两(50克)菌藻类食物,包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。

■ 最后,也是最最最重要的一点,我们要为孩子制定合理的运动计划。

保证每天40分钟左右的运动时间。如果不能进行室外活动,在家里做做家务也是极好的。

既能培养孩子的自理能力,又帮助孩子预防了肥胖。

参考资料:

1.lamotte, sandee. “top 34 bestselling 'fruit' drinks for kids deemed unhealthy.” cnn, cable news network, 16 oct. 2019, us.cnn.com/2019/10/16/health/children-fruit-drinks-report-wellness/index.html.

2.who sugar recommendations. www.srasanz.org/sras/news-media-faq/news-archives/who-sugar-recommendations-adult-and-children-2015/.

3.景方圆,李迎君,范春红. 中国儿童青少年含糖饮料消费与肥胖的相关性研究. 预防医学.05.2018.no5

4.邓陶陶,梁栋 李湖中,屈鹏峰,韩军花.我国市场常见饮料中糖含量调查.中国食物与营养.2018.24.(4):5-8.

5.养乐多女孩们醒醒吧 乳酸菌饮料含糖量最高你居然还在用它减肥?

本文首发:医学界儿科频道

本文作者:彦蓉

责任编辑:李小荣

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